Za vikend prelazimo na letnje računanje vremena: Kako što lakše podneti promenu?
U noći sa subote na nedelju prelazi se na letnje računanje vremena. Kazaljke se pomeraju jedan sat unapred - sa dva na tri sata – što znači da ćemo spavati sat vremena kraće.
Iako se radi o samo jednom satu, mnogi već prvih dana nakon promene osećaju umor, razdražljivost i pad koncentracije. Razlog je jednostavan – naš unutrašnji biološki sat ne prati automatski promenu na satu, pa telu treba vreme da se prilagodi, prenosi Index.
Ako počnete ranije da idete na spavanje nekoliko dana pre promene, prelaz će biti lakši.
Počnite sa prilagođavanjem nekoliko dana ranije
Najveća greška je ignorisati promenu do poslednjeg trenutka. Ako možete, već od četvrtka ili petka počnite da odlazite na spavanje 10 do 20 minuta ranije nego inače.
Na isti način pokušajte i da se budite nešto ranije. Ovo postepeno prilagođavanje pomaže telu da ne doživi nagli „šok” u nedelju uveče i ponedeljak ujutru, kada većina ljudi mora da ustane za posao.
Pazite na večernje navike i svetlo
Jedan od ključnih faktora za kvalitetan san je svetlo. Plavo svetlo sa ekrana (mobilni telefoni, televizori, laptopovi) smanjuje lučenje melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje.
Pokušajte da barem sat vremena pre odlaska u krevet smanjite korišćenje ekrana. Umesto toga, birajte aktivnosti koje opuštaju – čitanje, lagano istezanje ili tuširanje toplom vodom.
Takođe, prigušite osvetljenje u prostoru kako biste telu dali signal da se približava vreme odmora.
Jutarnje svetlo je vaš saveznik
Nakon pomeranja sata, jutra će biti svetlija – i to je prednost koju treba iskoristiti. Izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja pomaže da se resetuje cirkadijalni ritam.
Ako možete, izađite napolje u kratku šetnju ili bar provedite nekoliko minuta uz otvoren prozor ili na balkonu. Čak i 10-15 minuta dnevnog svetla može značajno pomoći telu da se brže prilagodi novom rasporedu.
Pripazite na kofein i alkohol
Kofein može ostati u organizmu i do šest sati, pa kafa u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može otežati uspavljivanje. Tokom prelaska na letnje računanje vremena pokušajte da poslednju kafu popijete najkasnije u ranim popodnevnim satima.
S druge strane, iako alkohol može izazvati pospanost, on narušava kvalitet sna i dovodi do češćeg buđenja tokom noći. Zato ga je bolje izbegavati ili barem ograničiti.
Dremanje može pomoći – ali samo kratko
Ako osetite pojačan umor tokom dana, kratko dremanje može biti korisno. Idealno trajanje je 20 do 30 minuta.
Duža dremanja ili ona u kasnim popodnevnim satima mogu otežati večernje uspavljivanje i dodatno poremetiti ritam, pa s tim treba biti oprezan.
Fizička aktivnost olakšava prilagođavanje
Redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji sna i nivoa energije. Čak i lagana šetnja ili kraći trening mogu poboljšati kvalitet sna.
Ipak, izbegavajte intenzivno vežbanje neposredno pre odlaska na spavanje jer može imati suprotan efekat i razbuditi organizam.
Održavajte dosledan raspored spavanja
Jedan od najvažnijih saveta je – držite se rutine. Pokušajte da idete na spavanje i da se budite u približno isto vreme, čak i tokom vikenda.
Velike razlike između radnih dana i vikenda dodatno zbunjuju biološki sat i mogu produžiti period prilagođavanja.
Budite strpljivi sa organizmom
Većini ljudi treba nekoliko dana da se u potpunosti prilagode novom vremenu, a nekima i do nedelju dana. Tokom tog perioda normalno je osećati umor, manjak koncentracije ili blagu razdražljivost.
Ako je moguće, prvih dana izbegavajte zahtevne zadatke koji traže maksimalnu koncentraciju i pokušajte da obezbedite dovoljno odmora.
Iako se svake godine ponovo pokreće rasprava o ukidanju pomeranja sata, ono je i dalje deo svakodnevice u većini Evrope. Do tada, male promene u rutini mogu napraviti veliku razliku i pomoći da prelazak na letnje računanje vremena prođe što bezbolnije.
Izvor: N1