Koji čaj bi trebalo da pijemo kada smo prehlađeni?

Kada nas uhvati prehlada, šolja vrućeg čaja često je prvo za čim posegnemo. Osim što greje i pruža osećaj prijatnosti, topao napitak može ublažiti simptome poput kašlja i bola u grlu.

Održavanje hidratacije ključno je za oporavak, a čajevi bez kofeina idealan su izbor. Oni su bogati i polifenolima, biljnim jedinjenjima koja mogu ojačati imuni sistem i smanjiti rizik od obolijevanja, piše Health.com.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži katehine, vrstu polifenola koji pomažu u borbi protiv virusa, bakterija i upala. Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija zelenog čaja može pomoći u prevenciji gripa, prenosi Index.hr.

Jedna studija iz 2015. godine otkrila je da su osobe koje su pile zeleni čaj najmanje dva puta nedeljno imale 61 odsto manji rizik od obolijevanja.

Za maksimalan efekat preporučuje se priprema čaja sa vodom zagrejanom na oko 85 stepeni ili duže potapanje listića u hladnoj vodi. Ako u čaj dodate malo limuna, pojačaćete dejstvo katehina. Ipak, treba imati u vidu da zeleni čaj sadrži kofein, pa ga treba konzumirati umereno kako ne bi remetio san.

Čaj od ehinacee

Ehinacea je ljubičasti cvet poznat po svojim lekovitim svojstvima. Sadrži alkamide, jedinjenja koja pomažu telu u borbi protiv upala i virusa i jačaju imunitet. Neka istraživanja pokazuju da preparati od ehinacee mogu sprečiti infekcije gornjih disajnih puteva.

Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da je čaj od ehinaceje bio efikasniji protiv virusa nego kapsule. Važno je napomenuti da ehinacea možda nije bezbedna za trudnice i dojilje, a osobe sa alergijama ili hroničnim bolestima trebalo bi da se posavetuju sa lekarom.

Čaj od zove

Tamno-ljubičaste bobice zove bogate su antocijaninima, snažnim antioksidansima koji jačaju imuni sistem i mogu usporiti širenje virusa. Pregled istraživanja iz 2021. godine pokazao je da suplementi od zove mogu skratiti trajanje prehlade i ublažiti njene simptome.

Ipak, dokazi o delotvornosti samog čaja od zove su ograničeni. Pri pripremi je potreban oprez, jer su listovi, stabljike i nezrele bobice zove otrovni.

Čaj od kamilice

Kamilica se tradicionalno koristi za ublažavanje prehlade i kašlja zbog svojih protivupalnih i antioksidativnih svojstava. Iako ne postoje studije na ljudima koje bi direktno potvrdile da čaj od kamilice pomaže kod prehlade, dokazano je da poboljšava san.

Kako je kvalitetan odmor ključan za oporavak, kamilica može indirektno pomoći telu da se izbori sa bolešću.

Čaj od đumbira

Đumbir sadrži jedinjenja gingerole, za koje se veruje da pomažu u borbi protiv virusa gripa, ali to još nije potvrđeno istraživanjima na ljudima. Studije su pokazale da suplementi od đumbira mogu smanjiti upale i zaštititi organizam antioksidansima.

Smanjenje upala može doprineti oporavku, ali direktan uticaj čaja od đumbira na prehladu još nije detaljno istražen.

Čaj od limuna

Iako mnogi veruju da čaj od limuna ublažava simptome prehlade, za to ne postoje naučni dokazi. Limun je bogat vitaminom C, koji može smanjiti jačinu prehlade, ali sam čaj ne sadrži značajnu količinu ovog vitamina.

Najbolji način za unos vitamina C jeste konzumiranje svežeg voća. Ipak, čaj od limuna odličan je za hidrataciju, a za dodatnu korist u toplu vodu možete iscediti svež sok od limuna.

Izvor: N1